Cum să te trezești devreme: cele mai bune tehnici și cărți pentru 2020

1

Uneori este nevoie de foarte puțin pentru a-ți schimba viața în bine. Ca de exemplu să te trezești dimineața devreme. Este întotdeauna un obicei bun care îmbunătățește productivitatea. La rândul său, acest lucru necesită un alt obicei bun: să nu lucrezi noaptea târziu. Redacția site-ului „best-ro.designuspro.com” vă oferă o prezentare generală „Cum să vă ridicați devreme: cele mai bune tehnici și cărți pentru 2020”. Cei mai buni autori, cele mai populare cărți, hituri, tutoriale pentru a înșela ceasul crud alarma - vom vorbi despre toate cele de mai jos.

De ce să te trezești dimineața devreme: 9 motive bune

Avantajele ridicării dimineața devreme:

  1. corpul produce mai multă energie;
  2. mai puțin stres în organism;
  3. există claritatea necesară pentru a depăși rapid orice obstacole, dificultăți sau gânduri limitative;
  4. îmbunătățește starea generală de sănătate, promovează pierderea în greutate și o stare fizică mai bună;
  5. productivitate crescută și capacitatea de a se concentra asupra priorităților;
  6. caracterul și voința sunt întărite;
  7. Mai multă recunoștință și mai puțină anxietate
  8. crește capacitatea de a câștiga și atrage bunăstarea financiară;
  9. adevăratul scop personal al vieții este dezvăluit și mulți încep să trăiască în conformitate cu acesta.

Ridicarea devreme și somnul suficient: cele mai bune practici pentru 2020

Găsește-ți motivul

Motivația este un element fundamental al vieții noastre și, chiar și în acest caz, este prima pârghie care vă permite să vă ridicați în zori și să fiți activi chiar de la începutul zilei. Prin urmare, cea mai eficientă tehnică este să ai un motiv bun pentru a te ridica. Toată lumea are un hobby sau ceva care este un motor al motivației, o împingere la acțiune!

Adesea, doar dimineața ai timp să faci ceva drăguț pentru tine înainte să începi să te descurci ca nebunul pentru ceilalți (copii, soț, birou etc.). Întrebați-vă: Ce pot face într-un mod constructiv și satisfăcător pentru a începe ziua bine și a fi activ? Puteți începe să studiați, să alergați, să vă întindeți pentru a trezi mușchii, să faceți exerciții de respirație, să faceți yoga, să citiți și să documentați ceva pentru munca dvs., să vă angajați într-un hobby sau un al doilea loc de muncă, să faceți treburile casnice, astfel încât să puteți avea mai mult timp liber pentru restul. zi (dacă ești gospodină).

Creați un ritual de trezire

Poate fi un mic dejun pe îndelete: o masă tip bufet, un smoothie pentru dieta preferat sau o felie de tort însoțită de ziarul preferat.

Un alt ritual bun de care se bucură multe femei: să-ți iei timp să îți alegi calm machiajul și imaginea zilei; o altă idee este să dedici un sfert de oră exercițiilor fizice sau meditației. Nu contează ce faci după ce sună alarma.Este important să te simți bine și să se transforme într-o rutină plăcută cu care să începi ziua.

Antrenează-ți ceasul biologic

Scopul este să te trezești devreme fără ceas cu alarmă și, mai presus de toate, să te trezești devreme fără oboseală și cu mintea plină de gânduri pozitive pentru ziua următoare! Bioritmurile pot deveni ajutoarele noastre. Cum le folosesc? Există cărți speciale de citit. Există instrumente tehnologice care garantează trezirea fără răni. De exemplu, aplicația pentru smartphone Sleep Cicle vă ajută să vă treziți cu sunetele naturii într-un moment în care somnul este mai puțin profund. Există și alte aplicații similare.

Somnul apare de obicei în cicluri de 90 de minute. Pentru a vă ridica mai ușor, trebuie să vă treziți la sfârșitul următorului ciclu. Potrivit sfaturilor experților de vârf în somn, majoritatea oamenilor trebuie să doarmă șase sau șapte ore și jumătate pe noapte; nu opt, pentru că te vei trezi în mijlocul unui nou ciclu. Deci, dacă știi că te simți mai bine după șapte ore și jumătate de somn și trebuie să fii treaz la 6:30, du-te la culcare până la ora 23:00.

Să aveți seara potrivită

Cea mai bună trezire de dimineață începe cu o seară înainte: asigurați-vă că geanta de lucru este plină, prânzul este gata și aveți hainele pentru mâine. În acest fel, nu vei uita ceva și dimineața vei avea câteva minute în plus.

Concentrați-vă pe ce să faceți înainte de culcare.

Consumul de alimente complexe sau grele prea târziu poate perturba digestia și vi se garantează o noapte nedormită.

Activitățile sportive și orice activitate care stimulează endorfinele sau adrenalina nu sunt alegeri bune. Chiar și un hobby preferat poate supraexcita foarte mult sistemul nervos și nu vă va permite să dormiți cu ochiul la timp.

Prin urmare, sfatul este să faceți doar lucruri relaxante care vă ajută să vă relaxați corpul și mintea și să vă pregătiți pentru somn.

Practici spirituale

Multe religii ale lumii nu primesc trezirea târzie. Aici aveți un motiv pentru a vă trezi și rugăciunea sau meditația preferată, ca un ritual de dimineață. Și și rugăciunea de seară, pentru a liniști sufletul. Dacă în lume este ușor să te certi cine ești, o bufniță sau o alunetă, atunci în orice mănăstire este sugerat să uiți tot felul de imagini și să te ridici la cinci dimineața. Și oamenii se reconstruiesc. Și cu destul succes. Și yoghini și ortodocși și mulți alții. Indiferent de religie, oamenii cu un stil de viață spiritual se trezesc devreme, le place și nu veți auzi plângeri de la ei.

Terapia de soc

Dacă nu puteți utiliza sfaturile anterioare, atunci singurul lucru care vă rămâne de făcut este să treceți la droguri puternice ...

Personalizați-vă alarma cu un ton de apel enervant și îndepărtați-l de dvs. Mutați alarma într-un loc unde veți fi forțat să urcați. Vă putem asigura că rănirea va fi atât de gravă încât veți sări instantaneu din pat! Dacă locuiți cu altcineva, atunci reacția furioasă pe care o provocați vă motivează să vă treziți imediat: eficient, nu-i așa?!

Există și alte metode simple: nu închideți perdelele, nu beți un pahar cu apă imediat după trezire, evitați odihna și dormiți în timpul zilei, îmbrăcați-vă imediat după trezire, halatul se relaxează, iar treningul se adaptează la starea de spirit dorită, faceți un duș rece și altele lucruri similare. Orice lucru care poate ajuta puțin ar trebui folosit.

Cum să înveți să te trezești devreme: Cele mai bune cărți pentru 2020

Magia dimineții. Modul în care prima oră a zilei determină succesul dvs. Elrod H.

  • Editor: Mann, Ivanov și Ferber;
  • Anul publicării: 2020;
  • Număr de pagini: 240;
  • Tip copertă: hârtie tare.

Genul cărții este psihologia, filozofia, autodezvoltarea. Autorul propune să vă ridicați cu o oră mai devreme și să vă dedicați această oră prețioasă: faceți educație fizică, meditație, alte practici spirituale, visați sau pur și simplu citiți. Altfel, când? Toate. Această carte este doar despre asta. Dar acest simplu sfat a schimbat viața a mii de oameni din întreaga lume. Cartea a fost tradusă în 27 de limbi. Bestseller mondial. În vânzări de top de mulți ani. Prețul mediu: 800 de ruble.

Magia dimineții. Modul în care prima oră a zilei determină succesul dvs.Elrod H.

Avantaje:

  • lucrând cu adevărat idei importante care ajută la schimbarea gândirii în bine;
  • potrivit pentru persoanele care doresc să facă mai mult și să îmbunătățească eficiența personală;
  • conținutul este rapid și ușor de digerat.

Dezavantaje:

  • doar câteva gânduri principale simple, pictate cu pricepere pe mai multe pagini;
  • este perceput de mulți cititori ca fiind banal.

Ritualuri de dimineață. Cât de reușiți își încep oamenii ziua. Spall B. Xander M.

  • Editor: Mann, Ivanov și Ferber;
  • Primul an publicat: 2020;
  • Număr de pagini: 288;
  • Tipul capacului: dur.

Autorii cărții au creat o revistă online pentru intervievarea unor vedete de succes în urmă cu mulți ani. Întrebarea cheie a fost cum își încep dimineața. Pe baza a 64 de interviuri, a fost efectuată o analiză și s-au obținut date statistice. Rezultatul a fost o carte despre obiceiurile de dimineață care duc la creșterea productivității vieții. Cercetătorii susțin că nicio persoană de succes nu pierde un minut dimineața, dar face exact ceea ce îi place cel mai mult. Pentru unii, acesta este imediat un antrenament activ, în timp ce pentru alții, trei căni de cafea. Fiecare persoană este capabilă să-și găsească un ritual plăcut de dimineață, cuvântul principal aici este plăcut, ceea ce îl va motiva să se trezească pentru a face ceea ce îi place cât mai curând posibil.

Ritualuri de dimineață. Cât de reușiți își încep oamenii ziua. Spall B. Xander M.

Avantaje:

  • o selecție de multe interviuri într-o singură carte;
  • recomandări specifice de la persoane specifice despre cum să te trezești devreme și să ții pasul cu totul;
  • există informații despre cum să te comporti seara pentru a dormi suficient;
  • o noutate interesantă pentru fanii genului.

Dezavantaje:

  • nu este potrivit pentru un public rus, toate vedetele sunt străine;
  • conform recenziilor cititorilor, nu conține sfaturi practice, metode și sarcini.

Mereu la timp. Aflați-vă cronotipul și trăiți în armonie cu bioritmul. Breus M.

  • Editor: Mann Ivanov și Ferber;
  • Anul publicării: 2017;
  • Număr de pagini: 384;
  • Coperta: tare.

Această carte a fost scrisă de un expert, doctorat, psiholog clinic, specialist al Academiei Americane de Somnologie. Te învață să trăiești după ritmurile tale biologice naturale. Toată lumea își poate afla tipul și poate reconstrui modul de viață. După ce citiți bufnița, va deveni clar cum să învățați să vă ridicați dimineața devreme. Și nu numai. Va deveni clar când este momentul ideal pentru a adormi și pentru orice alte activități vitale, de exemplu, când este momentul potrivit pentru a viziona poștă, yoga, o ceașcă de ceai etc. Mai mult: bufnița va înțelege că nu este deloc o bufniță. Autorul împarte oamenii după biotipuri în delfini, lei, urși și lupi. Aceasta este o carte strălucitoare și fascinantă. Are un tiraj mare. Prețul mediu: 500 de ruble.

Mereu la timp. Aflați-vă cronotipul și trăiți în armonie cu bioritmul. Breus M.

Avantaje:

  • la începutul cărții este oferit un test și apoi puteți citi doar despre tipul dvs.;
  • se relevă semnificația ceasului biologic pentru viața oricărui individ;
  • citiți interesant, de înțeles și plin de umor;
  • multe exemple, link-uri către cercetare, statistici;
  • În unele magazine online, un cadou este atașat cărții: infografii gratuite.

Dezavantaje:

  • volumetric.

Ikigai. Cum să ai sens să te trezești dimineața. Kanagawa H.

  • Editura AST;
  • Anul publicării: 2020;
  • Număr de pagini: 224;
  • Coperta: tare.

Carte din seria „Viața și fericirea”. Cuvântul japonez „ikigai” se traduce prin „motivul de a te ridica dimineața, plăcere și sensul vieții”. Aceasta este armonia interioară. Și pentru a o realiza, trebuie să adere la tradițiile și valorile culturale de lungă durată ale țării. Cinci principii principale pentru găsirea ikigai: începeți mic, căutați armonie și stabilitate, puteți să vă bucurați de lucrurile mici, să vă eliberați și să fiți cât mai liberi posibil, să fiți aici și acum. Sunt momente importante pentru suflet, dar de care uităm în agitația vieții. Le abandonăm, par să fi devenit inutile în societatea modernă. Dar aceste momente umplu viața. Scriitorul amintește acest lucru.

Ikigai. Cum să ai sens să te trezești dimineața. Kanagawa H.

Avantaje:

  • nu numai despre trezirea timpurie, va fi de interes pentru toți cei interesați de alte culturi;
  • ajută să privim lucrurile cotidiene într-un mod complet diferit, din punctul de vedere al unei mentalități diferite;
  • în afară de teorie, sunt date și exemple interesante;
  • incitant, citit dintr-o singură respirație, poate fi citit într-o singură zi.

Dezavantaje:

  • nu toată lumea este interesată de exemple cu precizie japoneze, uneori este mai bine să alegeți o descriere a altor culturi, în special, teoriile daneze și suedeze despre găsirea fericirii au câștigat popularitate;
  • nu există prea multe informații despre cum să înveți să te trezești devreme.

Bună dimineața în fiecare zi. Cum să te trezești devreme și să ai timp pentru toate. Sanders D.

  • Editor: Alpina Publisher;
  • Anul publicării: 2017;
  • Număr de pagini: 190;
  • Tipul capacului: dur.

Cea mai faimoasă și mai bine vândută carte pe tema trezirii timpurii. Un hit în categoria sa. Autorul descrie motivele pentru care te-ai trezit devreme. Atunci cum să o faci. Și la sfârșitul cărții există un plan de acțiune pentru lună. Și cartea nu este doar pentru păsările timpurii. Scriitorul a dedicat cea mai mare parte a cărții planificării. Și câteva povești din viața mea. Sanders este psiholog, consultant în afaceri și alergător de maraton. Cartea a fost scrisă în funcție de experiența sa personală. Recenziile de pe Internet pot fi împărțite la jumătate. Unii devin fani înfocați ai acestei cărți, devine o carte desktop, conform celorlalți, nu învață nimic. Dar ... toată lumea este de acord că toată lumea trebuie să o citească pentru dezvoltarea generală.

Bună dimineața în fiecare zi. Cum să te trezești devreme și să ai timp pentru toate. Sanders D.

Avantaje:

  • ușor de citit, inspiră acțiuni imediate;
  • cartea conține nu numai metode și tehnici, ci și instrucțiuni detaliate cu privire la modul de realizare a acestora;
  • multe link-uri către cărți, aplicații și programe.

Dezavantaje:

  • Potrivit multora care au citit sfaturile și practicile evidente, sfatul de a nu bea cafea după-amiaza este deosebit de enervant.

Cum să-l înveți pe bebeluș să doarmă toată noaptea. Ezzo G. Baeknam R.

  • Editor: Personal;
  • Anul publicării: 2011;
  • Număr de pagini: 287;
  • Capac: moale.

Există un număr imens de cărți despre creșterea abilităților diferite la copii. Puteți învăța un copil să facă orice. Dar ... din păcate sau, din fericire, nu există cărți la vânzare despre cum să înveți un copil să se trezească devreme. Va trebui să influențezi numai prin exemplul tău personal. Dar, deoarece dimineața este direct determinată de comportamentul de seară și de calitatea somnului, putem recomanda citirea cărții „Cum să înveți un bebeluș să doarmă toată noaptea. Înțelepciune în creșterea unui nou-născut. Sistem de noapte silențios. " În multe familii, bebelușul din casă schimbă întregul mod de viață. Autorii sunt încrezători că bebelușul poate dormi mult timp în fiecare noapte, începând cu vârsta de opt săptămâni. Principalul punct: să plângi și să te calmezi. Această metodă nu este pentru toată lumea. Dar citirea cărții este încă utilă pentru toți părinții. O descriere foarte înțeleaptă a relației corecte dintre părinți și copii și părinți între ei.

Cum să-l înveți pe bebeluș să doarmă toată noaptea. Ezzo G. Baeknam R

Avantaje:

  • mic, puteți citi în transport;
  • cartea are capitole și subcapitole, structura este ușor de citit, chiar și pentru mamele cu o lipsă acută de timp;
  • o mulțime de sfaturi utile pentru tinerii părinți;
  • se arată importanța regimului și a ordinii, dar regimul este un program flexibil, diferit pentru fiecare copil;
  • ca urmare, ajută la structurarea nu numai a nopții, ci și a zilei familiei;
  • împotriva centrismului copilului.

Dezavantaje:

  • mulți părinți fără carte înțeleg din propria experiență tot ce este scris în ea;
  • copiat parțial din metodele lui Spock;
  • conform recenziilor, nu toată lumea împărtășește metodele și tehnicile propuse.

Concluzie

Așadar, am văzut câteva strategii practice și utile pentru a ne trezi dimineața devreme și a fi activi imediat. În general, nu este atât de greu. Trebuie doar să vă recâștigați puțin din somnul pierdut și să găsiți echilibrul corect între somn și veghe, la fel ca jet lag după un zbor intercontinental. Ce carte să alegeți ca ghid depinde de condițiile personale de viață, preferințe și cerințe. Dacă aveți experiență folosind tehnicile de trezire timpurie descrise în articol sau o tehnică mai interesantă, spuneți-ne despre aceasta în comentarii.

1 COMENTARIU

  1. Ai absoluta dreptate. În ritmul de viață de astăzi, trebuie doar să găsiți timp pentru un somn adecvat. Și câți copii suferă, doar pentru că părinții lor au un ceas biologic greșit. Articolul dvs. este deja o motivație pentru a învăța în cele din urmă cum să vă culcați și să vă ridicați la timp.

Lăsați o recenzie

Vă rugăm să introduceți comentariul dvs.!
Vă rugăm să introduceți numele dvs. aici

Am citit termenii Acordul Utilizatorului *